Uykuyu nefesinle yönet

Kardiyak tutarlılık egzersizini solunum rehberi olmadan yapmak çok zordur! Sofrolojinin nefes egzersizleri Yoga Pranayama'dan ilham alıyor. İşte Zen Uyku'nun sadece basit bir Sofroloji nefes egzersizi olmamasının 4 nedeni:

1. Zen Uyku sizin için en uygun hızı gösterir: Sizi dinlendirmek ve otonom sinir sisteminizi yeniden dengelemek için dakikada 6 nefes. Her nefes, sizi yormak için girilen nefesten %50 daha uzundur. Kendi nefesinizi bağımsız olarak takip etmeye çalışmak sizi düşünmeye ve saymaya zorlar, bu da performans kaygısına neden olur ve böylece uykuyu önemli ölçüde geciktirir.

2. Meditasyona alışkın olmayan bir kişinin dikkat süresi en fazla otuz saniyedir, bu nedenle düşüncelerinizde çok çabuk kaybolabilir ve nefes egzersizini yapmayı unutabilirsiniz. Zen Uyku'nun nabzınızla senkronize çalışan ışık sinyali sizi yolda tutar!

3. Kişinin nefes almasını bileklikten gelen nabız verileri sayesinde yavaş ve sabit bir ışık darbesiyle senkronize etmek, hızlı bir şekilde gevşemenize yardımcı olan bir sarkaç izlemeye benzer şekilde hipnotik bir etkiye sahiptir

4. Zen Uyku, nefesinize konsantre olmanıza gerek kalmadan dikkatinizi harici bir noktaya (ışık sinyali) odaklayarak düşüncelerinizin akışını azaltmanıza ve sakinleştirmenize yardımcı olur- vurgu paradoksal olarak sizi uyanık tutmaya yerleştirilir.

Basit nefes egzersizlerinin etkinliği konusunda hiç şüphemiz yok, ancak kullanıcılarımızın bunları kendi başlarına yapma yeteneklerinden daha az eminiz;).

Mavi renk, mavinin sakinleştirici olduğu genel kabul görmüş algısına dayanarak çok fazla testten sonra seçildi. Yüksek dozlarda mavi ışık, melatonin salgılanmasını engelleyerek sizi uyandırmaya yardımcı olabilir, ancak Zen Uyku yapmaz. Tavana yansıtılan ışık sinyali, maksimum yoğunluğunda ve yatakta yatan biri için, bir bilgisayar veya televizyon ekranının nispeten güçlü yoğunluğuna kıyasla çok düşük bir yoğunluğa (1 lux'tan az) sahiptir (yaklaşık 60 lux 50 cm mesafede). Ek olarak, maruz kalma süresi (8 ila 20 dakika arasında) düşüktür. Zen Uyku'nun sirkadiyen ritim üzerindeki etkisi bu nedenle neredeyse sıfırdır veya her durumda uykuya dalmayı geciktirmek ve yukarıda açıklanan olumlu etkilere karşı koymak için çok düşüktür. Bu nedenle, aydınlık hale aslında ışıktan çok renge benzer.

Zen Uyku, jetlag veya düzensiz uyku evreleri için harika çalışır.

Evet, Zen Uyku'nun ritminde yeterince uzun nefes alarak (dakikada 6 nefes), otonom sinir sistemine dengeyi yeniden sağlamaya yardımcı olan küçük bir fizyolojik mekanizma olan barorefleksi uyaracaksınız. Böylece, sindirim sırasında bulunduğunuz aynı durum olan uyanıklık durumundan (sempatik sinir sisteminin aktivasyonu) dinlenme durumuna (parasempatik sinir sisteminin aktivasyonu) hızla geçeceksiniz: biraz uykulu. Bu durumda stresinize karşı çok daha az duyarlı olacaksınız, metabolizmanız yavaşlayacak, sizi uyanık tutan nörotransmiterlerin salgılanması durdurulmalı ve uyku çok yakın olacaktır. Öte yandan, Zen Uyku tarafından tavana yansıtılan hale odaklanarak düşüncelerinizden uzaklaşacaksınız. Bazı insanlar uykuyu "zorlamaya" çalışır: ne pahasına olursa olsun uykuya dalmaya çalışarak uykuya dalmalarını engelleyen stres yaratırlar. Işık nabzını takip etmek için gözlerinizi açık tutarak artık uykuya dalmaya çalışmazsınız ve paradoksal olarak uykuya dalma şansınızı artırırsınız. Psikolojide buna paradoksal niyet denir, bilimsel çalışmalar uyku başlangıçlı bozuklukların tedavisinde faydasını göstermiştir.

Evet, tıpkı uykuya dalmak istediğinizde yaptığınız gibi, onu tekrar açmak için Zen Uyku'nun yüzeyine dokunmanız yeterlidir. Rutin, gecenin başlangıcındakiyle aynıdır. Solunumunuzu bileklikten aldığı nabız verilerinizle yavaş ve düzenli bir ritimde titreşen ışıklı hale ile senkronize etmek hipnotik bir etkiye sahiptir (fenomen bir sarkaca bakmaya benzer). Böylece birkaç dakika sonra gevşeyebilir ve uykuya dalabilirsiniz.

Evet, bu konuda çok sayıda referansımız var (bunlara göz atmanızı öneririz). Zen Uyku tarafından önerilen solunum rutini çok basittir ve kademeli ve sakin bir şekilde yapılmalıdır. Zen Uyku özellikle karanlıktan korkan insanlar için çok uygundur (çocuklarda ve yaşlılarda çok sayıda). Zen Uyku 6 yaşından itibaren kullanılabilir.

Sonuçlar bireylere göre değişebilir, ancak çoğu insan ilk 20 dakika içinde kolayca uykuya dalarken, çoğu 8 dakikalık döngünün bitiminden önce bile uykuya dalar. Kullanıcılarımız Zen Uyku sayesinde ortalama 2,5 kat daha hızlı uykuya daldıklarını söylüyor. Ve lütfen unutmayın, Zen Uyku'yu ne kadar çok kullanırsanız, o kadar iyi sonuçlar bekleyebilirsiniz- hatta artık buna ihtiyaç duymamak bile mümkündür.

Evet, elbette Zen Uyku, Bilekliğinden gelen verilere bağlı olarak rutininizin sonunda kendiliğinden kapanacaktır.

Zen Uyku iki düzeyde çalışır:

1. Çok yavaş bir tempoda (dakikada yaklaşık 6) nefes alarak, otonom sinir sisteminizi düzenlemeye yardımcı olan barorefleksi uyarırsınız.

2. Dikkatinizi egzersize odaklamak, istenmeyen düşünceleri bir kenara bırakmanıza olanak tanır.