Steuern Sie den Schlaf mit Ihrem Atem!

Herzkohärenzübungen sind ohne Atemführung nur sehr schwer durchführbar! Die Atemübungen der Sophrologie sind vom Yoga Pranayama inspiriert. Hier sind 4 Gründe, warum Zen Uyku nicht nur eine einfache Sophrologie-Atemübung ist:
1. Zen Uyku zeigt das optimale Tempo für Sie: 6 Atemzüge pro Minute, um Sie zur Ruhe zu bringen und Ihr autonomes Nervensystem wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Jeder Atemzug ist 50% länger als der Atemzug, der Sie ermüdet. Der Versuch, die eigene Atmung selbstständig zu verfolgen, zwingt Sie zum Denken und Zählen, was zu Leistungsangst führt und damit den Schlaf erheblich verzögert.
2. Ein Mensch, der nicht an Meditation gewöhnt ist, hat eine maximale Aufmerksamkeitsspanne von dreißig Sekunden, so dass man sich sehr schnell in seinen Gedanken verlieren und die Atemübung vergessen kann. Das Lichtsignal von Zen Uyku, das mit der Herzfrequenz synchronisiert ist, hält Sie auf Kurs!
3. Die Synchronisierung der Atmung mit einem langsamen und gleichmäßigen Lichtimpuls, dank der Pulsdaten des Armbands, hat eine hypnotische Wirkung, ähnlich wie das Beobachten eines Pendels, und hilft Ihnen, sich schnell zu entspannen
4. Zen Uyku hilft Ihnen, den Fluss Ihrer Gedanken zu reduzieren und zu beruhigen, indem Sie Ihre Aufmerksamkeit auf einen externen Punkt (das Lichtsignal) richten, ohne sich auf Ihren Atem konzentrieren zu müssen - der Schwerpunkt liegt paradoxerweise darauf, Sie wach zu halten.
Wir zweifeln nicht an der Wirksamkeit von einfachen Atemübungen, aber wir sind uns weniger sicher, ob unsere Nutzer sie selbst durchführen können ;).

Die Farbe Blau wurde nach vielen Tests ausgewählt, da allgemein angenommen wird, dass Blau beruhigend wirkt. Hohe Dosen blauen Lichts können dazu beitragen, Sie aufzuwecken, indem sie die Ausschüttung von Melatonin hemmen, aber Zen Uyku tut dies nicht. Das an der Decke reflektierte Lichtsignal hat seine maximale Intensität und eine sehr geringe Intensität (weniger als 1 Lux) für eine im Bett liegende Person (etwa 60 Lux in einem Abstand von 50 cm) im Vergleich zu der relativ starken Intensität eines Computer- oder Fernsehbildschirms. Außerdem ist die Expositionszeit (8 bis 20 Minuten) gering. Die Auswirkung von Zen Uyku auf den zirkadianen Rhythmus ist daher fast gleich Null, oder jedenfalls zu gering, um das Einschlafen zu verzögern und die oben beschriebenen positiven Effekte zu konterkarieren. Der Lichtschein ist also eher eine Farbe als ein Licht.

Zen Uyku eignet sich hervorragend bei Jetlag oder unregelmäßigen Schlafphasen.

Ja, wenn Sie lange genug (6 Atemzüge pro Minute) im Rhythmus des Zen Uyku atmen, stimulieren Sie den Baroreflex, einen kleinen physiologischen Mechanismus, der dazu beiträgt, das Gleichgewicht des autonomen Nervensystems wiederherzustellen. Auf diese Weise gelangen Sie schnell vom Wachzustand (Aktivierung des Sympathikus) in den Ruhezustand (Aktivierung des Parasympathikus), der dem Zustand entspricht, in dem Sie sich während der Verdauung befinden: etwas schläfrig. In diesem Fall reagieren Sie viel weniger empfindlich auf Stress, Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich, die Freisetzung von Neurotransmittern, die Sie wach halten, sollte gestoppt werden, und der Schlaf wird sehr nahe sein. Andererseits werden Sie von Ihren Gedanken abgelenkt, indem Sie sich auf den Zustand konzentrieren, der von Zen Uyku an die Decke projiziert wird. Manche Menschen versuchen, den Schlaf zu "erzwingen": Sie versuchen, um jeden Preis einzuschlafen, und erzeugen dabei Stress, der sie am Einschlafen hindert. Wenn Sie Ihre Augen offen halten, um dem Lichtimpuls zu folgen, versuchen Sie nicht mehr einzuschlafen und erhöhen paradoxerweise Ihre Chancen einzuschlafen. In der Psychologie wird dies als paradoxe Absicht bezeichnet, und wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass dies bei der Behandlung von Einschlafstörungen von Nutzen ist.

Ja, berühren Sie einfach die Oberfläche des Zen Uyku, um ihn wieder einzuschalten, so wie Sie es tun, wenn Sie einschlafen wollen. Die Routine ist die gleiche wie zu Beginn der Nacht. Die Synchronisierung der Atmung mit den Pulsdaten des Armbands und dem in einem langsamen und regelmäßigen Rhythmus pulsierenden Leuchtkranz hat eine hypnotische Wirkung (das Phänomen ähnelt dem Anstarren eines Pendels). So können Sie sich entspannen und nach ein paar Minuten einschlafen.

Ja, wir haben viele Referenzen zu diesem Thema (wir empfehlen, sie zu lesen). Die von Zen Uyku empfohlene Atemübung ist sehr einfach und sollte schrittweise und in aller Ruhe durchgeführt werden. Zen Uyku eignet sich besonders gut für Menschen, die Angst vor der Dunkelheit haben (häufig bei Kindern und älteren Menschen). Zen Uyku kann ab einem Alter von 6 Jahren angewendet werden.

Die Ergebnisse können von Person zu Person variieren, aber während die meisten Menschen innerhalb der ersten 20 Minuten leicht einschlafen, schlafen die meisten sogar vor dem Ende des 8-Minuten-Zyklus ein. Unsere Nutzer sagen, dass sie dank Zen Uyku im Durchschnitt 2,5 Mal schneller einschlafen. Und denken Sie bitte daran: Je öfter Sie Zen Uyku verwenden, desto bessere Ergebnisse können Sie erwarten - vielleicht brauchen Sie es sogar nicht mehr.

Ja, natürlich schaltet sich Zen Uyku am Ende deines Programms automatisch ab, basierend auf den Daten deines Armbands.

Zen Uyku funktioniert auf zwei Ebenen:
1. Indem Sie sehr langsam atmen (etwa 6 pro Minute), stimulieren Sie den Baroreflex, der zur Regulierung Ihres autonomen Nervensystems beiträgt.
2. Indem Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Übung richten, können Sie unerwünschte Gedanken beiseite schieben.